Hast du schon mal vom Kräuterrauchen gehört? Diese natürliche Alternative zu Tabak und Nikotin wird immer beliebter. Ob du mit dem Rauchen aufhören willst, nach einem nikotinfreien Tabakersatz suchst oder einfach eine neue Erfahrung machen möchtest – das Rauchen von Kräutern bietet eine spannende Möglichkeit. Doch wie gesund ist es tatsächlich? Welche Kräuter eignen sich, und welche Risiken gibt es? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Kräuterrauchen, Kräutermischungen und Kräuterzigaretten wissen musst.
Überblick
Was ist Kräuterrauchen und wie funktioniert es?
Kräuterrauchen ist eine Methode, bei der getrocknete Pflanzen anstelle von Tabak geraucht werden. Diese Kräuter, wie Lavendel, Damiana oder Himbeerblätter, können in fertigen Kräuterzigaretten oder in selbstgemachten Kräutermischungen verwendet werden. Anders als bei Tabakzigaretten enthalten Kräuterzigaretten kein Nikotin und gelten daher als weniger süchtig machende Alternative.
Die Tradition des Kräuterrauchens ist nicht neu. Schon vor Jahrhunderten wurden Kräuter in Ritualen, als Heilmittel oder einfach zur Entspannung geraucht. Heute erfreut sich das Kräuterrauchen wachsender Beliebtheit, vor allem bei Menschen, die auf Tabak verzichten möchten, ohne auf das Ritual des Rauchens zu verzichten.
Wie funktioniert es? Du kannst:
- Kräuterzigaretten kaufen: Fertige Mischungen aus verschiedenen Kräutern.
- Selbst mischen: Individuelle Kräutermischungen herstellen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
- Mit einem Vaporizer verdampfen: Eine moderne und gesündere Methode, die ohne Verbrennung auskommt.
Warum Kräuter rauchen? Die Vorteile im Überblick
Das Kräuterrauchen hat zahlreiche Vorteile im Vergleich zu herkömmlichem Tabak:
- Nikotinfreiheit: Kräuter enthalten kein Nikotin, was sie zu einer weniger suchtauslösenden Alternative macht. Besonders für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, können Kräuterzigaretten ein erster Schritt sein.
- Individuelle Raucherfahrung: Du kannst deine Mischung aus Kräutern wie Lavendel, Damiana und Minze ganz nach deinem Geschmack und deinen Bedürfnissen zusammenstellen. Ob beruhigend, anregend oder reinigend – die Wahl liegt bei dir.
- Weniger schädliche Stoffe: Kräutermischungen enthalten keine Zusatzstoffe wie Nitrosamine, die in Tabak enthalten sind. Das reduziert die Belastung für deinen Körper.
- Aromatische Vielfalt: Während Tabakzigaretten oft einen intensiven und für viele unangenehmen Geruch haben, können Kräutermischungen mit angenehmen Aromen wie Lavendel, Kamille oder Minze punkten.
- Ritual beibehalten: Für viele Raucher ist der Akt des Rauchens ein festes Ritual. Kräuterrauchen ermöglicht es, dieses Ritual beizubehalten, ohne die gesundheitlichen Nachteile von Nikotin.

Die 15 besten rauchbaren Kräuter
Wenn du Kräuter rauchen möchtest, ist es wichtig zu wissen, welche Pflanzen sich dafür eignen. Hier ist eine ausführliche Liste mit den 15 besten Kräutern, die sich für das Kräuterrauchen eignen:
1. Lavendel
- Eigenschaften: Beruhigend, entspannend, stressreduzierend.
- Besonders geeignet für: Menschen, die abends zur Ruhe kommen möchten. Der Rauch hat einen angenehm blumigen Duft.
2. Damiana
- Eigenschaften: Leicht stimmungsaufhellend und aphrodisierend.
- Besonders geeignet für: Eine lockere, entspannte Atmosphäre. Damiana ist auch als Basiskraut sehr beliebt.
3. Himbeerblätter
- Eigenschaften: Sanft im Geschmack, produziert milden Rauch.
- Besonders geeignet für: Anfänger oder als Basis für Mischungen. Himbeerblätter sind ein Klassiker im Kräuterrauchen.
4. Passionsblume
- Eigenschaften: Beruhigend, angstlösend, hilft gegen Stress.
- Besonders geeignet für: Menschen, die Entspannung suchen oder nervöse Unruhe abbauen wollen.
5. Eibisch
- Eigenschaften: Sanfter Rauch, beruhigend für die Atemwege.
- Besonders geeignet für: Empfindliche Raucher oder als Basis für harmonische Mischungen.
6. Minze
- Eigenschaften: Kühlend, erfrischend, mit einem leicht süßen Aroma.
- Besonders geeignet für: Sommerliche Mischungen oder als Geschmackskick.
7. Kamille
- Eigenschaften: Entspannend, mild, harmonisierend.
- Besonders geeignet für: Menschen, die abends zur Ruhe kommen möchten.
8. Königskerze
- Eigenschaften: Unterstützt die Atemwege, sehr sanfter Rauch.
- Besonders geeignet für: Wohltuende Mischungen, die schonend für die Lunge sind.
9. Beifuß
- Eigenschaften: Psychoaktiv, verstärkt Träume und die Kreativität.
- Besonders geeignet für: Spirituelle oder meditative Anwendungen.
10. Salbei
- Eigenschaften: Antibakteriell, reinigend, leicht würzig.
- Besonders geeignet für: Reinigende Mischungen oder zur Unterstützung der Atemwege.
11. Melisse
- Eigenschaften: Beruhigend, stressreduzierend, angenehm aromatisch.
- Besonders geeignet für: Sanfte Mischungen, die die Sinne beruhigen.
12. Katzenminze
- Eigenschaften: Leicht euphorisierend, beruhigend.
- Besonders geeignet für: Menschen, die ein mildes und entspannendes Raucherlebnis suchen.
13. Grüner Tee
- Eigenschaften: Belebend, enthält natürliches Koffein.
- Besonders geeignet für: Rauchmischungen, die tagsüber Energie und Wachheit fördern.
14. Rosmarin
- Eigenschaften: Klärend, konzentrationsfördernd, leicht würzig.
- Besonders geeignet für: Kreative oder fokussierte Aktivitäten.
15. Thymian
- Eigenschaften: Unterstützt die Atemwege, antibakteriell, würzig.
- Besonders geeignet für: Rauchmischungen, die den Atemwegen guttun.
Wie wirkt Kräuterrauchen auf den Körper?
Die Wirkung des Kräuterrauchens hängt stark von den verwendeten Kräutern ab. Lavendel beruhigt, Damiana hebt die Stimmung, und Beifuß kann die Träume intensivieren. Die Inhalation des Rauchs transportiert die Wirkstoffe der Kräuter direkt in den Blutkreislauf.
Im Vergleich zu Tabak fehlen Nikotin und viele krebserregende Zusatzstoffe, dennoch bleibt das Inhalieren von Rauch eine Belastung für die Atemwege.
Welche Risiken birgt das Kräuterrauchen?
Auch Kräuterrauchen birgt gewisse Risiken:
- Reizungen der Atemwege: Der Rauch kann die Schleimhäute reizen.
- Schadstoffe: Beim Verbrennen entstehen giftige Stoffe wie Kohlenmonoxid.
- Allergische Reaktionen: Manche Kräuter wie Beifuß oder Salbei können bei empfindlichen Personen Reizungen oder allergische Reaktionen auslösen.
Tabakersatz im Joint: Welche Kräuter eignen sich?
Himbeerblätter, Königskerze, Damiana und Minze sind ideale Alternativen zu Tabak im Joint. Sie erzeugen milden Rauch und lassen sich gut mit Cannabis kombinieren. Für zusätzlichen Geschmack können Kräuter wie Kamille oder Lavendel hinzugefügt werden.
Kräutermischung selber machen: Tipps für individuelle Blends
Das Erstellen eigener Kräutermischungen ist einfach:
- Basiskraut wählen: Damiana oder Himbeerblätter.
- Aromatische Kräuter hinzufügen: Lavendel, Minze, Kamille.
- Wirkungskräuter ergänzen: Beifuß für Träume oder Passionsblume zur Beruhigung.
Vaporizer: Kräuter verdampfen statt rauchen
Ein Vaporizer erhitzt Kräuter auf etwa 180–200 °C, wodurch die Wirkstoffe freigesetzt werden, ohne dass schädlicher Rauch entsteht. Das Verdampfen ist eine schonende Alternative, die sowohl die Aromen als auch die positiven Eigenschaften der Kräuter bewahrt.
FAQ: Die wichtigsten Fragen rund ums Rauchen von Kräutern
1. Welche Kräuter kann man rauchen?
Beliebte Kräuter sind Lavendel, Damiana, Himbeerblätter, Königskerze und Minze.
2. Ist Kräuterrauchen weniger schädlich als Tabak?
Kräuter enthalten kein Nikotin und weniger Schadstoffe, doch auch Kräuterrauch ist nicht völlig risikofrei.
3. Kann Kräuterrauchen beim Rauchstopp helfen?
Ja, Kräuterzigaretten können eine nikotinfreie Alternative bieten und so bei der Entwöhnung helfen.
4. Wo kann man rauchbare Kräuter kaufen?
In Apotheken, Reformhäusern oder online bei Anbietern wie „Real Leaf“.
5. Sind Kräuterzigaretten nikotinfrei?
Ja, hochwertige Kräuterzigaretten enthalten keinerlei Nikotin.
6. Welche Kräuter eignen sich für Joints?
Himbeerblätter, Damiana und Minze kann man gut als Tabakersatz verwenden und sind daher beliebte Alternativen.