Du bist auf der Suche nach einem Weg, um auf natürliche und gesunde Weise Gewicht zu verlieren und fragst dich ob man mit TCM abnehmen kann?
Dann bist du hier genau richtig!
In meinem heutigen Blogartikel nehme ich dich mit auf eine kleine Reise durch die faszinierende Welt der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und zeige dir, wie diese jahrhundertealte Heilkunst dich dabei unterstützen kann, auf sanfte und natürliche Weise zu deiner Wohlfühlfigur zu gelangen. Los geht’s!
Abnehmen mit TCM-Ernährung - Geht das wirklich?
Die Traditionelle Chinesische Medizin sieht den Körper als ein komplexes System von Energien (Qi) und Kräften (Yin und Yang), die miteinander im Einklang sein sollten.
Übergewicht wird in der TCM als ein Ungleichgewicht dieser Energien und Kräfte angesehen, das auf verschieden Faktoren zurückgeführt werden kann.
Das sind die 6 häufigsten Gründe für Übergewicht aus der Sicht der TCM
#1 Verdauungsprobleme
Ein gestörter Verdauungsprozess, der zu einem unzureichenden Abbau und einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen führt, wird in der TCM oft als eine der Hauptursachen für Übergewicht betrachtet. Verdauungsstörungen können zu einem Ungleichgewicht des Milz-Qi und Magen-Qi führen.
#2 Stagnation von Qi
Stagnation von Qi (Energie) im Körper, die oft durch Stress oder emotionale Ungleichgewichte verursacht wird, kann den normalen Fluss von Energie und Blut im Körper behindern. Dies kann zu Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen führen.
#3 Hitze im Körper
Die TCM unterscheidet zwischen Hitze und Kälte im Körper. Hitze kann aufgrund einer übermäßigen Aufnahme von scharfen oder fettigen Lebensmitteln entstehen und den Stoffwechsel beeinflussen, was zu Gewichtszunahme führen kann.
#4 Feuchtigkeitsretention
Die Ansammlung von Feuchtigkeit im Körper, die oft mit einer unausgewogenen Ernährung oder einem gestörten Stoffwechsel in Verbindung gebracht wird, kann das Gewicht erhöhen.
#5 Spleen-Qi-Mangel
In der TCM spielt die Milz eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie (Qi) und Blut. Ein Mangel an Spleen-Qi kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Ansammlung von Fett begünstigen.
#6 Ungleichgewicht der fünf Elemente
Die TCM betrachtet die Gesundheit im Zusammenhang mit den fünf Elementen (Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser). Ein Ungleichgewicht in einem dieser Elemente kann sich auf das Gewicht auswirkt.
Was sind die Vorteile beim Abnehmen mit TCM gegenüber moderneren Ansätzen?
Die Traditionelle Chinesische Medizin bietet beim Abnehmen einige Vorteile gegenüber modernen Ansätzen. Sie betrachtet den Körper als Ganzes und legt großen Wert auf individuelle Bedürfnisse. Außerdem betont sie die Bedeutung von Gleichgewicht und Harmonie im Körper, was eine langfristige Gewichtsabnahme erleichtert.
TCM-Ernährung nach den fünf Elementen
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sind die 5 Elemente (Wu Xing), Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser eng mit verschiedenen Aspekten der Gesundheit und des Körpergewichts verbunden. Eine typgerechte Ernährung spielt daher eine große Rolle in Bezug auf deinen langfristigen Abnehmerfolg. Lies jetzt weiter um herauszufinden, welcher Ernährungstyp du bist:
Holz-Typ: Holz-Typen sind meist energiegeladen und haben einen starken Antrieb. Sie neigen dazu, körperlich aktiv zu sein und können leichter Kalorien verbrennen. Ihr aktiver Lebensstil und ihre Neigung zur Bewegung können ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Feuer-Typ: Feuer-Typen sind leidenschaftlich und haben oft eine ausgeprägte Persönlichkeit. Sie sind gesellig und suchen nach Spaß und Abenteuer. In der TCM wird Feuer auch mit Hitze assoziiert. Feuer-Typen können anfällig für übermäßiges Essen von kalorienreichen Lebensmitteln sein, was zu Gewichtszunahme führen kann. Beim Abnehmen sollten sie vermehrt darauf achten Fett und Zucker zu reduzieren.
Erde-Typ: Erde-Typen sind oft fürsorglich und haben eine starke Verbindung zur Familie und zur Nahrung. Sie können dazu neigen, Gewicht leichter zuzunehmen, da Essen oft mit Liebe und Geborgenheit verbunden ist. Um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten sie regelmäßige portionierte Mahlzeiten und regelmäßige körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren.
Metall-Typ: Metall-Typen sind diszipliniert und haben hohe Standards für sich selbst. Sie könnten dazu neigen, eine strenge Kontrolle über ihre Ernährung auszuüben oder zu wenig zu essen. Das kann zu einem verlangsamten Stoffwechsel als Ursache von Übergewicht führen. Ein ausgewogenes Ernährungsverhalten ist entscheidend, um gesund überschüssige Pfunde loszuwerden und dabei den Metall-Typ zu berücksichtigen.
Wasser-Typ: Wasser-Typen sind oft ruhig, introspektiv und haben eine tiefe Intuition. Sie könnten dazu neigen, sich zurückzuziehen und weniger aktiv zu sein, was zu Gewichtszunahme führen kann. Die Förderung von Bewegung und sozialer Interaktion kann für diesen Typ hilfreich sein, um einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Neben einer typgerechten Ernährung spielt auch dein Stoffwechsel, das sogenannte “Verdauungsfeuer”, eine zentrale Rolle beim Abnehmen mit TCM. Im nächsten Abschnitt erfährst du, wie du es so richtig zum Lodern bringen kannst…
Traditionelle Chinesische Medizin - Ernährung für den Stoffwechsel
Die TCM verwendet die heilsame Kraft der Wärme als einen Ansatz, um deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Der Stoffwechsel selbst wiederum, wird als DAS Schlüsselelement für die menschliche Gesundheit angesehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du diesen Ansatz in deine individuelle Ernährung und Lebensweise integrieren kannst, um deinen Abnehmprozess zu unterstützen.
Wärmende Nahrungsmittel
In der TCM werden bestimmte Lebensmittel als “wärmend” angesehen, da sie die Körpertemperatur erhöhen und dein Verdauungsfeuer (Stoffwechsel) anregen können. Dazu gehören (scharfe) Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kreuzkümmel und Pfeffer, aber auch Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und Fleisch. Du kannst diese Lebensmittel in deine Mahlzeiten einbeziehen, um die Wärme in deiner Ernährung zu erhöhen und dadurch das Abnehmen zu unterstützen.
Hier findest du Rezepte für ein warmes Frühstück, nach TCM, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
Wärmende Getränke
Tees werden in der TCM zur Behandlung spezifischer Gesundheitsprobleme oder zur Unterstützung des allgemeinen Gleichgewichts im Körper eingesetzt werden. Insbesondere Ingwertee, Lotusblatt-Tee oder Zimttee, Pu-Erh-Tee und Olong-Tee können helfen, deinen Körper von innen zu wärmen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Kochmethoden
Die Art der Zubereitung von Speisen kann auch dazu beitragen, die Wärme in der Nahrung zu bewahren. Gekochte Nahrungsmittel gelten als wärmend, bekömmlich und ideal für die Verdauung, während Rohkost oder kalte Speisen kühlend wirken können. Ein warmes Frühstück, wie z.b. ein Porridge mit regionalen und saisonalen Früchten, ist laut TCM ein perfekter Start in den Tag.
Kräuter und Gewürze
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) spielen heilende Kräuter und Gewürze eine zentrale Rolle bei der Behandlung von Krankheiten und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Die TCM verwendet eine breite Palette von pflanzlichen Substanzen, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu behandeln und den Körper in ein Gleichgewicht zu bringen.
Akupunktur gegen Übergewicht
Obwohl für viele Methoden der Traditionellen Chinesischen Medizin keine umfassenden Studien zur Wirkung vorliegen, wird die Akupunktur als Therapieform weitgehend akzeptiert, auch im Kontext der Gewichtsreduktion. Dies wird auch durch eine Studie unterstrichen, in der übergewichtige Frauen Akupunkturbehandlungen erhielten und bereits in den ersten vier Tagen eine Verbesserung ihres BMI feststellten. Akupunktur kann dir beim Abnehmen auf mehrere Arten helfen:
Appetitkontrolle
Akupunktur kann die Freisetzung bestimmter Hormone beeinflussen, die den Appetit regulieren. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte (z.B. am Ohr) können Heißhungerattacken reduziert werden, was dazu beitägt, dass du weniger isst, deine Kalorienaufnahme besser kontrollieren und langfristig dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst.
Gewichtsabnahme durch Stressreduktion
Akupunktur kann dir helfen, den Stress zu reduzieren, der oft zu übermäßigem Essen oder ungesunden Essgewohnheiten führt. Eine verbesserte Stressbewältigung kann dazu beitragen, emotional bedingtes Essen und den Konsum von schädlichen Genussmitteln zu minimieren.
Verbesserung von Stoffwechsel und Verdauung
Einige Studien legen nahe, dass Akupunktur auch den Stoffwechsel ankurbeln kann. Dies kann dazu beitragen, dass der Körper effizienter Kalorien verbrennt und möglicherweise bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Außerdem kann Akupunktur die Verdauungsfunktion verbessern und Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden, wie Blähungen, zu lindern, was wichtig sein kann, um Nährstoffe optimal aufnehmen zu können und damit eine gesunde Gewichtsreduktion zu fördern.
Qi Gong und Tai Chi zur Förderung der inneren Wärme und Stressbewältigung
Qi Gong und Tai Chi sind nicht nur wirksame Bewegungsformen zur Förderung der Gesundheit, sondern können dich auch beim Abnehmen unterstützen. Diese Jahrtausende alten Praktiken sind darauf ausgerichtet, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Zum einen verbessern sie deine Körperwahrnehmung, indem sie dich dazu ermutigen, auf deine Atmung, Bewegungen und Empfindungen zu achten. Das kann dazu führen, dass du bewusster isst und aufhörst, aus emotionalen Gründen zu essen.
Darüber hinaus senken sie den Cortisolspiegel, was vor allem das Abnehmen im Bauchbereich erleichtern kann. Die fließenden Bewegungen beider Praktiken erhöhen den Energieverbrauch, fördern die Fettverbrennung und stärken die Muskulatur, was deinen Grundumsatz an Kalorien steigert.
Fazit zum Abnehmen mit chinesischer Medizin
Super, dass du bis zum Ende meines Blogartikels zum Thema “Abnehmen mit TCM” durchgehalten hast! 😉
Ich hoffe, du hast bereits einige wertvolle Informationen gefunden, um deine Reise zu einem gesünderen und schlankeren Lebensstil zu beginnen. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bietet dir einen einzigartigen und ganzheitlichen Ansatz für das Abnehmen und die Förderung eines gesunden Lebensstils.
Durch die Betrachtung von Körper, Geist und Energiefluss kann sie dazu beitragen, die zugrundeliegenden Ursachen von Übergewicht anzugehen und Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern. Die 5 Elemente Lehre, hilft dir bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel und Zubereitungsarten, die das Gleichgewicht im Körper unterstützen.
Akupunktur kann ebenfalls eine wertvolle Ergänzung sein, um deinen Appetit zu kontrollieren, Stress abzubauen und deinen Stoffwechsel zu verbessern. Du solltest sie jedoch als Teil eines umfassenden Gewichtsmanagementplans betrachten, der zusätzlich gesunde Ernährung, Bewegung und andere Methoden zur Stressbewältigung beinhaltet.
Schließlich ist es wichtig, dass du dir bewusst bist, dass es keine schnelle Lösung für nachhaltige Gewichtsabnahme gibt. Geduld, Disziplin und die Bereitschaft, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, sind in jedem Fall entscheidend, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, ganz gleich für welche Abnehmmethode du dich entscheidest.
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