Erkältungen sind lästig und kommen oft genau dann, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann. Der Hals kratzt, die Nase läuft und du fühlst dich müde und schlapp. Die beste Strategie ist deshalb ganz klar: erst gar nicht krank werden.
Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind die Basis für ein starkes Immunsystem und damit die beste Prävention. Wenn du Inspiration brauchst, findest du hier praktische Tipps zu gesunder Ernährung.
Doch manchmal hilft alles nichts und es erwischt dich trotzdem. Eine Erkältung wird durch Viren verursacht und heilt in der Regel innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst aus. Heilen kann man sie weder mit Medikamenten noch mit Hausmitteln, aber du kannst die Beschwerden lindern und deinem Körper die Erholung leichter machen.
In diesem Artikel stelle ich dir 10 bewährte Hausmittel vor, die dir in dieser Zeit guttun können. Bei manchen ist die Wirkung gut belegt, bei anderen beruht sie vor allem auf Erfahrung. Das verrate ich dir bei jedem Mittel gleich mit.
Überblick
1. Zink zur Unterstützung deines Immunsystems
Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das dein Immunsystem für seine Arbeit braucht. Studien deuten darauf hin, dass Zink-Lutschtabletten die Dauer einer Erkältung etwas verkürzen können, wenn du sie innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Symptomen einnimmst. Die Ergebnisse sind allerdings nicht ganz einheitlich, und manche Menschen bekommen davon einen metallischen Geschmack oder leichte Übelkeit.
Gute Zinkquellen in der Ernährung sind Kürbiskerne, Haferflocken, Linsen und Vollkornprodukte. Hochdosierte Zinkpräparate solltest du nicht dauerhaft einnehmen, weil zu viel Zink die Aufnahme von Kupfer stören kann.
2. Erkältungsbäder
Ein warmes Erkältungsbad ist eine wahre Wohltat für deinen Körper. Die Wärme entspannt, fördert die Durchblutung und der warme Dampf hilft dabei, deine Atemwege zu befreien. Natürliche Erkältungsbäder mit ätherischen Ölen, wie zum Beispiel das Pinimenthol Erkältungsbad, enthalten Eukalyptus, Fichtennadel und Menthol. Viele empfinden das als befreiend für die Atemwege und angenehm entspannend.
Wichtig: Badezusätze mit Eukalyptus, Menthol oder Kampfer sind für Säuglinge und Kleinkinder nicht geeignet, weil sie Atemnot auslösen können. Achte deshalb bei Kindern immer auf die Altersangabe auf der Packung. Wenn du Fieber hast, verzichte lieber auf ein heißes Bad, weil es den Kreislauf zusätzlich belastet.
TIPP: Überwärmungsbäder
Eine traditionelle Methode aus der Naturheilkunde ist das sogenannte Überwärmungsbad. Hier startest du dein Erkältungsbad mit einer angenehmen Wassertemperatur von 36 Grad und lässt während des Badens langsam immer mehr heißes Wasser nachlaufen, bis das Wasser etwa 39 bis 40 Grad erreicht. Die Idee dahinter: Die Wärme soll wie ein „künstliches Fieber“ wirken und die Abwehr anregen. Wissenschaftlich belegt ist das nicht, viele empfinden es aber als sehr wohltuend, vor allem wenn sie gerade fröstelig sind.
Bade nicht länger als 15 bis 20 Minuten so heiß und lass dich danach warm eingepackt ausruhen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krampfadern, niedrigem Blutdruck, in der Schwangerschaft und wenn du bereits Fieber hast, ist ein Überwärmungsbad nicht geeignet.
3. Ingwer-Tee
Ingwer ist bei Erkältungen ein beliebter Klassiker. Die scharfe Knolle enthält Scharfstoffe wie Gingerol, die entzündungshemmend und durchblutungsfördernd wirken. Gegen die Erkältungsviren selbst richtet Ingwer nichts aus, ein heißer Ingwer-Tee mit Zitrone und Honig kann aber deinen Hals beruhigen und wärmt dich angenehm von innen.
Schneide frischen Ingwer in Scheiben, gieße ihn mit heißem Wasser auf und lass das Ganze etwa zehn Minuten ziehen. Anschließend kannst du noch Honig und Zitrone dazugeben. Der warme Tee tut gut, und er hilft dir gleichzeitig, ausreichend zu trinken.
4. Honig als Naturheilmittel
Honig ist nicht nur lecker, sondern auch ein altbewährtes Hausmittel bei Erkältungen. Er legt sich wie ein schützender Film auf gereizte Schleimhäute im Hals und kann so den Hustenreiz lindern. Für Husten bei Kindern ab einem Jahr gibt es sogar Studien, die eine leichte Linderung zeigen.
Wichtig: Babys unter einem Jahr dürfen keinen Honig bekommen, weil er Bakteriensporen enthalten kann, die bei Säuglingen eine gefährliche Vergiftung (Säuglingsbotulismus) auslösen können.
Ein Teelöffel Honig im Tee oder langsam im Mund zergehen lassen kann den Hals beruhigen und das unangenehme Kratzen lindern. Gib den Honig am besten in lauwarmen statt kochenden Tee, damit seine Enzyme und Aromastoffe erhalten bleiben.
5. Viel trinken: Wasser und Kräutertees
Bei einer Erkältung ist ausreichendes Trinken wichtig. Durch die Flüssigkeitszufuhr bleiben deine Schleimhäute feucht, und Schleim lässt sich leichter lösen. Wasser und warme Kräutertees wie Kamille, Salbei oder Lindenblüte sind ideal. Sie wärmen und beruhigen deinen Hals. Probiere, über den Tag verteilt etwa eineinhalb bis zwei Liter Wasser oder Tee zu trinken. Mehr zu trinken bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
6. Inhalieren mit ätherischen Ölen
Inhalieren ist eine bewährte Methode, um die Atemwege zu befeuchten und festsitzenden Schleim zu lösen. Schon reiner Wasserdampf hilft. Ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Thymian empfinden viele zusätzlich als befreiend. Ein paar Tropfen in heißem Wasser genügen:
Beuge dich mit einem Handtuch über den Kopf über eine Schüssel und atme den warmen Dampf ein. Die Inhalation löst festsitzenden Schleim und sorgt für ein freieres Atemgefühl. Du kannst das zwei- bis dreimal täglich wiederholen.
Wichtig: Inhaliere mit heißem Wasser nicht mit kleinen Kindern, da sie sich dabei leicht verbrühen können. Ätherische Öle mit Eukalyptus, Menthol oder Pfefferminze sind für Säuglinge und Kleinkinder tabu, weil sie Atemkrämpfe auslösen können. Auch wenn du Asthma hast, sprich das Inhalieren mit ätherischen Ölen besser vorher ärztlich ab.
7. Vitamin C: Frisches Obst und Gemüse
Vitamin C ist einer der bekanntesten Helfer gegen Erkältungen und wird für ein funktionierendes Immunsystem gebraucht. Die Studienlage ist allerdings ernüchternder, als viele denken: Wer regelmäßig Vitamin C einnimmt, bekommt nicht seltener eine Erkältung, sie verläuft im Schnitt aber etwas kürzer. Hochdosiertes Vitamin C erst bei den ersten Symptomen zu nehmen, hat in Studien dagegen keinen klaren Effekt gezeigt.
Frisches Obst und Gemüse sind die beste Vitamin-C-Quelle: Beerenobst, Orangen, Kiwis, Paprika und Brokkoli liefern reichlich davon und gleichzeitig viele weitere wertvolle Nährstoffe. Ein frisch gepresster Orangensaft oder ein Obstsalat ist deshalb eine gute Ergänzung, wenn du dich erholst.
8. Salbei gegen Halsschmerzen
Salbei ist dein Freund, wenn der Hals kratzt und schmerzt. Die Blätter enthalten ätherische Öle und Gerbstoffe, die entzündungshemmend und zusammenziehend wirken. Ein Tee oder eine Gurgellösung aus Salbeiblättern kann die Schleimhäute beruhigen und Halsschmerzen lindern.
Einfach frischen oder getrockneten Salbei mit heißem Wasser übergießen (oder fertige Teebeutel nutzen), zehn Minuten ziehen lassen und dann als Tee trinken oder mehrmals täglich damit gurgeln.
9. Thymian für die Atemwege
Thymian ist ein weiteres bewährtes Hausmittel bei Husten. Das Kraut wirkt schleimlösend und kann das Abhusten erleichtern. Thymianextrakt ist deshalb auch in vielen Hustensäften aus der Apotheke enthalten.
Ein Thymian-Tee ist eine einfache und wohltuende Methode, um deine Atemwege zu unterstützen. Auch in Suppen und warmen Gerichten bringt Thymian eine leckere mediterrane Würze ins Essen.
10. Zwiebelwickel und Zwiebel-Hustensaft
Zwiebeln sind ein altes Hausmittel bei Erkältungen. Sie enthalten schwefelhaltige Verbindungen, denen eine leicht antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird. Studien dazu gibt es kaum, die Anwendung als Wickel oder Hustensaft hat aber eine lange Tradition. Hier sind zwei einfache Möglichkeiten, die du zuhause umsetzen kannst:
Zwiebelwickel gegen Husten und Ohrenschmerzen
Ein Zwiebelwickel ist ein bewährtes Hausmittel bei Husten oder Ohrenschmerzen. Die Wärme tut gut, und viele empfinden die Wirkung als lindernd. Bei Kindern mit Ohrenschmerzen, die von Fieber begleitet werden oder länger als zwei Tage anhalten, solltest du aber immer zum Kinderarzt oder zur Kinderärztin gehen.
So geht’s:
- Schneide eine Zwiebel in kleine Stücke und erwärme sie in einem Wasserbad, bis sie angenehm warm ist (nicht zu heiß).
- Wickele die warmen Zwiebelstücke in ein sauberes Baumwolltuch oder ein dünnes Geschirrtuch.
- Lege den Wickel auf die Brust oder auf das betroffene Ohr und fixiere ihn gegebenenfalls mit einem Schal.
- Lasse den Wickel etwa 20 Minuten einwirken.
Nach der Anwendung kannst du die Haut reinigen, um den Zwiebelsaft und den Geruch zu entfernen. Viele empfinden vor allem die Wärme des Wickels als wohltuend.
Selbstgemachter Zwiebel-Hustensaft
Ein Zwiebel-Hustensaft ist ein altes Hausrezept gegen Hustenreiz, ganz ohne künstliche Zusätze.
So geht’s:
- Schneide eine Zwiebel in kleine Stücke und gib sie in ein Glas.
- Füge zwei bis drei Esslöffel Honig hinzu und lasse die Mischung für einige Stunden oder über Nacht ziehen.
- Nach dieser Zeit bildet sich ein süßer Zwiebelsaft, den du abseihen und über den Tag verteilt in kleinen Löffeln einnehmen kannst.
Dieser selbstgemachte Hustensaft hält sich im Kühlschrank etwa ein bis zwei Tage und ist ein einfaches Hausmittel, das viele bei Hustenreiz als lindernd empfinden. Wegen des Honigs ist er nicht für Babys unter einem Jahr geeignet.
Auch deine Füße brauchen im Winter mehr Aufmerksamkeit. Tipps gegen trockene Haut und rissige Fersen findest du im Artikel zur natürlichen Fußpflege im Winter.
Fazit
Eine Erkältung lässt sich nicht immer verhindern und auch nicht wegzaubern. Sie heilt meist innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst aus. Hausmittel wie Ingwertee, Honig, Inhalieren, Salbei oder Thymian können dir in dieser Zeit aber spürbar Erleichterung verschaffen und die Beschwerden lindern. Bei Zink und Vitamin C gibt es Hinweise, dass sie die Erkältungsdauer etwas verkürzen können. Wunder solltest du aber keine erwarten.
Auch natürliche Mittel sind nicht automatisch frei von Nebenwirkungen. Achte vor allem bei Kindern auf die Hinweise zu ätherischen Ölen und Honig. Und wenn du hohes Fieber, Atemnot, starke Ohren- oder Brustschmerzen bekommst oder die Beschwerden nach zehn Tagen nicht besser werden, gehört die Erkältung in ärztliche Hände.
Das Wichtigste ist und bleibt aber: Ruhe, Schlaf und ausreichend Flüssigkeit. Gönn deinem Körper die Pause, die er braucht, dann bist du am schnellsten wieder auf den Beinen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist das beste Hausmittel bei Erkältung?
Ein „bestes“ Hausmittel gibt es nicht. Viele empfinden einen warmen Ingwertee mit Honig und Zitrone als besonders wohltuend: Er wärmt, beruhigt den Hals und hilft dir, genug zu trinken. Bei Husten ist Honig eines der am besten untersuchten Hausmittel.
Was hilft ganz schnell bei einer Erkältung?
Schnelle Erleichterung bei verstopfter Nase bringt Inhalieren mit warmem Wasserdampf, auf Wunsch mit ein paar Tropfen ätherischem Öl. Für Kleinkinder sind ätherische Öle wie Eukalyptus oder Menthol aber nicht geeignet. Die Erkältung selbst lässt sich nicht beschleunigen, sie braucht meist ein bis zwei Wochen.
Wie hilft Zink bei einer Erkältung?
Zink unterstützt das Immunsystem. Studien deuten darauf hin, dass Zink-Lutschtabletten die Erkältungsdauer etwas verkürzen können, wenn du sie innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Symptomen nimmst. Hochdosiertes Zink solltest du aber nicht dauerhaft einnehmen.
Wann sollte ich besser zu Medikamenten greifen?
Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn du hohes Fieber über 39 Grad hast, das Fieber länger als drei Tage anhält, du Atemnot, Brustschmerzen oder starke Ohren- oder Nebenhöhlenschmerzen bekommst oder die Beschwerden nach zehn Tagen nicht besser werden. Bei Säuglingen, Kleinkindern, älteren Menschen und chronisch Kranken lieber früher.
Kann ich die Hausmittel auch vorbeugend anwenden?
Am besten beugst du mit ausreichend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft, einer abwechslungsreichen Ernährung und regelmäßigem Händewaschen vor. Wer regelmäßig Vitamin C zu sich nimmt, wird laut Studien nicht seltener krank, die Erkältung verläuft aber etwas kürzer.
Ist es normal, dass Hausmittel langsamer wirken als Medikamente?
Hausmittel und Erkältungsmedikamente machen im Grunde dasselbe: Sie lindern die Beschwerden, heilen die Erkältung aber nicht. Medikamente wie Nasensprays oder Schmerzmittel wirken oft schneller und stärker auf einzelne Symptome. Hausmittel sind sanfter und eher eine wohltuende Unterstützung.
