Erkältungen sind lästig und kommen oft genau dann, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann. Der Hals kratzt, die Nase läuft und du fühlst dich müde und schlapp.
Doch bevor du jetzt direkt zu starken Medikamenten greifst, kannst du auf eine Vielzahl natürlicher Mittel setzen, die deine Erkältung zügig abklingen lassen und dir helfen, schnell wieder fit zu werden.
In diesem Artikel stelle ich dir 10 bewährte Naturheilmittel vor, die sanft, aber dennoch effektiv wirken.
Überblick
1. Zink zur Unterstützung deines Immunsystems
Zink ist ein wichtiges Spurenelement. Es unterstützt die Bildung von Antikörpern und ist daher eine gute Wahl, um dein Immunsystem bei einer Erkältung zu stärken. Zink kann in Form von Tabletten oder als Bestandteil von Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Haferflocken und Linsen aufgenommen werden. Die regelmäßige Einnahme von Zink kann übrigens auch präventiv wirken.
2. Erkältungsbäder
Ein warmes Erkältungsbad ist eine wahre Wohltat für deinen Körper. Die Wärme entspannt, fördert die Durchblutung und hilft dabei, deine Atemwege zu befreien. Natürliche Erkältungsbäder mit ätherischen Ölen, wie zum Beispiel das Pinimenthol Erkältungsbad, wirken dabei besonders intensiv: Durch die Wärme entfalten Eukalyptus, Fichtennadel und Menthol ihre schleimlösenden und beruhigenden Eigenschaften, entlasten spürbar die Atemwege und helfen dir dabei dich zu entspannen.
TIPP: Überwärmungsbäder
Eine besonders effektive Methode ist das sogenannte Überwärmungsbad. Hier startest du dein Erkältungsbad mit einer angenehmen Wassertemperatur von 36 Grad und lässt während des Badens langsam immer mehr heißes Wasser nachlaufen, bis das Wasser etwa 40 Grad erreicht. Die hohe Temperatur wirkt wie ein „künstliches Fieber“ und hilft deinem Körper, Viren aktiv zu bekämpfen. Achte jedoch darauf, nicht länger als 20 Minuten so heiß zu baden, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. Anschließend warm einpacken und ab ins Bett oder aufs Sofa!
3. Ingwer-Tee
Ingwer ist ein echter Geheimtipp bei Erkältungen. Die scharfe Knolle wirkt entzündungshemmend, durchblutungsfördernd und antibakteriell – perfekt, um gegen Erkältungsviren anzukämpfen aber auch um lästige Symptome wie Halsschmerzen zu lindern.Ein heißer Ingwer-Tee mit Zitrone und Honig beruhigt deinen Hals und hilft gleichzeitig dein Immunsystem zu stärken.
Schneide frischen Ingwer in Scheiben, gieße ihn mit heißem Wasser auf und lass das Ganze etwa zehn Minuten ziehen. Anschließend kannst du noch Honig und Zitrone dazugeben. Der Tee wärmt dich von innen und hilft deinem Körper, sich schneller zu erholen.
4. Honig als Naturheilmittel
Honig ist nicht nur lecker, sondern auch ein altbewährtes Hausmittel bei Erkältungen. Seine entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften beruhigen gereizte Schleimhäute und lindern Hustenreiz. Besonders Manuka-Honig ist bekannt für seine starke antibakterielle Wirkung.
Ein Teelöffel Honig im Tee oder direkt aufgelöst im Mund kann den Hals beruhigen und das unangenehme Kratzen lindern. Für die beste Wirkung den Honig in lauwarmen Tee geben – zu heißes Wasser zerstört nämlich seine wertvollen Inhaltsstoffe.
5. Viel trinken: Wasser und Kräutertees
Bei einer Erkältung ist ausreichendes Trinken das A und O. Durch die Flüssigkeitszufuhr bleiben deine Schleimhäute feucht, und der Körper kann das Schleimlösen besser unterstützen. Wasser und warme Kräutertees wie Kamille, Salbei oder Lindenblüte sind ideal. Diese Kräutertees wirken zusätzlich entzündungshemmend und beruhigen deinen Hals. Probiere, über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser oder Tee zu trinken.

6. Inhalieren mit ätherischen Ölen
Inhalieren ist eine bewährte Methode, um die Atemwege von Schleim und Verstopfungen zu befreien. Besonders ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Thymian haben eine schleimlösende und antiseptische Wirkung. Ein paar Tropfen in heißem Wasser genügen:
Beuge dich mit einem Handtuch über den Kopf über eine Schüssel und atme den warmen Dampf ein. Die Inhalation löst festsitzenden Schleim, beruhigt die gereizten Atemwege und sorgt für ein freies Atemgefühl. Wiederhole das Inhalieren zwei- bis dreimal täglich für die beste Wirkung.
7. Vitamin C: Frisches Obst und Gemüse
Vitamin C ist einer der bekanntesten Helfer gegen Erkältungen und stärkt dein Immunsystem auf natürliche Weise. Es fördert die Bildung von Abwehrzellen und hilft deinem Körper, schneller gegen Viren vorzugehen.
Frisches Obst und Gemüse sind die beste Vitamin-C-Quelle: Beerenobst, Orangen, Kiwis, Paprika und Brokkoli sind wahre Vitaminbomben. Ein frisch gepresster Orangensaft oder ein Obstsalat liefern dir die nötigen Vitamine, um deinen Genesungsprozess zu unterstützen.
8. Salbei gegen Halsschmerzen
Salbei ist dein Freund, wenn der Hals kratzt und schmerzt. Die Blätter enthalten ätherische Öle und Gerbstoffe, die entzündungshemmend und antibakteriell wirken. Ein Tee oder eine Gurgellösung aus Salbeiblättern beruhigen die Schleimhäute und lindern Halsschmerzen auf natürliche Weise.
Einfach frischen oder getrockneten Salbei mit heißem Wasser übergießen (oder fertige Teebeutel nutzen), zehn Minuten ziehen lassen und dann als Tee trinken oder mehrmals täglich damit gurgeln.
9. Thymian für die Atemwege
Thymian ist ein weiteres effektives Hausmittel bei Husten und Atemwegsbeschwerden. Das Kraut hat eine schleimlösende Wirkung und fördert das Abhusten, was besonders bei hartnäckigem Husten Erleichterung bringt.
Ein Thymian-Tee oder das Inhalieren mit Thymianöl sind einfache und wohltuende Methoden, um deine Atemwege frei zu bekommen. Auch in Suppen und warmen Gerichten entfaltet Thymian seine heilende Wirkung und bringt gleichzeitig eine leckere mediterrane Würze ins Essen.
10. Zwiebelwickel und Zwiebel-Hustensaft
Zwiebeln wirken ebenfalls antibakteriell und entzündungshemmend und sind daher ein bewährtes Hausmittel bei Erkältungen zur Behandlung von Husten und Ohrenschmerzen. Hier sind zwei einfache Anwendungsmöglichkeiten, die du selbst zuhause umsetzen kannst:
Zwiebelwickel gegen Husten und Ohrenschmerzen
Ein Zwiebelwickel ist ideal, wenn du unter Husten oder Ohrenschmerzen leidest. Die ätherischen Öle der Zwiebel wirken beruhigend und entzündungshemmend auf die Schleimhäute und können helfen, den Hustenreiz zu lindern.
So geht’s:
- Schneide eine Zwiebel in kleine Stücke und erwärme sie in einem Wasserbad, bis sie angenehm warm ist (nicht zu heiß).
- Wickele die warmen Zwiebelstücke in ein sauberes Baumwolltuch oder ein dünnes Geschirrtuch.
- Lege den Wickel auf die Brust oder auf das betroffene Ohr und fixiere ihn gegebenenfalls mit einem Schal.
- Lasse den Wickel etwa 20 Minuten einwirken.
Nach der Anwendung kannst du die Haut reinigen, um den Zwiebelsaft und den Geruch zu entfernen. Der Wickel wirkt durch die Wärme und die ätherischen Öle der Zwiebel, die tief in die Haut eindringen und die Beschwerden lindern können.
Selbstgemachter Zwiebel-Hustensaft
Ein Zwiebel-Hustensaft ist ein einfaches und effektives Mittel, um Husten zu lindern und die Atemwege zu beruhigen. Er löst den Schleim und beruhigt die gereizten Atemwege – ganz ohne künstliche Zusätze.
So geht’s:
- Schneide eine Zwiebel in kleine Stücke und gib sie in ein Glas.
- Füge zwei bis drei Esslöffel Honig hinzu und lasse die Mischung für einige Stunden oder über Nacht ziehen.
- Nach dieser Zeit bildet sich ein süßer Zwiebelsaft, den du abseihen und über den Tag verteilt in kleinen Löffeln einnehmen kannst.
Dieser selbstgemachte Hustensaft hält sich im Kühlschrank etwa ein bis zwei Tage und ist eine einfache, aber wirksame Lösung, um den Hustenreiz zu lindern und festsitzenden Schleim zu lösen.
Fazit
Eine Erkältung lässt sich nicht immer verhindern – aber du kannst deinem Körper mit natürlichen Mitteln eine wertvolle Unterstützung bieten, um schneller wieder fit zu werden. Hausmittel wie Zink, Ingwer, Honig, Zwiebeln und wohltuende Erkältungsbäder lindern nicht nur die Symptome, sondern stärken deine Abwehrkräfte nachhaltig. Anders als herkömmliche Medikamente bekämpfen natürliche Heilmittel die Erkältung sanft, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, und regen den Körper an, selbst gegen die Viren zu arbeiten.
Durch die Kombination aus bewährten Naturheilmitteln, ausreichend Ruhe und viel Flüssigkeit gibst du deinem Körper genau das, was er braucht, um die Erkältung rasch hinter sich zu lassen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist das beste Hausmittel bei Erkältung?
Ein wirkungsvolles Hausmittel bei Erkältung ist Ingwer-Tee mit Honig und Zitrone. Ingwer wirkt entzündungshemmend, Honig beruhigt die Schleimhäute, und Zitrone liefert eine Portion Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Diese Kombination hilft dir, die Symptome zu lindern und deinem Körper auf natürliche Weise Kraft zu geben.
Was hilft ganz schnell bei einer Erkältung?
Schnelle Hilfe bieten Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus und Pfefferminz, die die Atemwege freimachen und den Hustenreiz lindern. Auch ein warmes Erkältungsbad mit Eukalyptusöl kann helfen, die Beschwerden rasch zu reduzieren, während es gleichzeitig entspannend wirkt.
Wie hilft Zink bei einer Erkältung?
Zink unterstützt das Immunsystem und kann die Erkältungsdauer verkürzen, indem es die Aktivität der Abwehrzellen fördert.
Wann sollte ich besser zu Medikamenten greifen?
Wenn deine Symptome sehr stark sind, hohes Fieber länger als zwei Tage anhält oder sich dein Zustand trotz Hausmitteln nicht bessert, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und gegebenenfalls Medikamente einzunehmen. Hausmittel können unterstützen, aber bei schweren Infekten ist eine ärztliche Beratung wichtig.
Kann ich die Hausmittel auch vorbeugend anwenden?
Ja, einige Hausmittel wie Zink, Vitamin C und Tees mit Ingwer oder Thymian können präventiv eingenommen werden, um das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte gegen Erkältungsviren zu unterstützen.
Ist es normal, dass Hausmittel langsamer wirken als Medikamente?
Ja, Hausmittel setzen auf sanfte Unterstützung und können daher etwas langsamer wirken als Medikamente, die oft auf akute Symptomlinderung ausgelegt sind. Dafür stärken sie dein Immunsystem nachhaltig und helfen dem Körper, selbst gegen die Erkältung anzukämpfen.